uda i

Nie, super seria to najczęściej parowanie ćwiczeń na antagonistyczne partie mięśniowe czyli np klatka + plecy lub przód uda + tył. Seria łączona to dwa ćwiczenia razem połączone jedno po drugim z minimalną przerwą. Czyli możesz zrobić na przykład goblet squat 10 powtórzeń + wykroki chodzone 10 powtórzeń na nogę. Metoda intensywna i dająca mocny [...]

[...] Kolacje mozesz smialo jesc w o pozniejszej porze. Slaby ten Twoj plan. Daj cwiczenia zlozone. Ogolnie poczytaj tu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html i sprobuj cos stworzyc i wstaw do oceny. Tak samo diete. Zrobienie miesni i spalenie brzucha jednoczesnie sie nie uda. Pierw rob mase a pozniej zrobisz redukcje

[...] z nogami mam problem..tempo juz mam swoje odnalazłam hehe oddech tez spoko ale nogi mnie bolą i to jest taki bol jakby w kosciach..kurde nie wiem moze przejdzie...jak wracam z biegów to taki prysznic z gorąca wodą robie na uda zeby rozluznic miesnie..słyszałam ze to pomaga...macie moze jeszcze jakies sposoby na rozluznienie miesni nog po biegach?

pokazuj nogi w swietle, zebys mial okno z boku to raz. potem staraj sie zawsze uginac nogi i rozstawiac stopy do zewnatrz, wtedy bardziej eksponujesz uda. lepiej widac. zrob sobie kilkanasice fot, zobaczysz roznice. pozdro

[...] jest to, że kiedy tyłam po psychotropach doszły też leki hormonalne w późniejszym okresie i albo wydaję mi się, albo zaczęłam nabierać delikatnie bardziej kobiecej figury i uda dziwię się, że nie pękły, a zawsze tyłam w dolnych partiach niewiele. Ale trudno, zgubię w obwodzie, ujędrnię i zaakceptuję. Jednak niska samoocena jest okropna naprawdę. [...]

[...] nad mięśniami, możesz mi objaśnić? Technicznie przysiady umiem robić, obciążenie też mi problemu nie stwarza (przed kontuzją robiłem przysiad z ciężarem 177,5kg, przy czym uda szły równolegle do gleby, a nie do samego końca), a mimo tego pracuje też nad dynamiką bo mogę normalnie skakać - brak bólu. Kolano skręciłem robiąc obrót na palcach w [...]

[...] Chylę czoło i dziękuję za konsultację. Biorę Diane-35. A therme juz zamówiłam, niestety. Albo stety, zobaczymy. Skoro tyle osób ma oczekiwane rezultaty to moze i mnie się uda? Ja wiem Guru - czego byś tu nie napisał o szkodliwośsci takich środków: MASZ RACJE! Ale nie zmienia to faktu, że cel jaki chcę osiagnąć jest dla mnie tak ważny, że mi [...]

[...] w domu. Muszę wtedy zastępować niektóre ćwiczenia na atlasie ćwiczeniami ze sztangą. Sztanga jest robiona przez mojego tatę, w czasach, kiedy nie było łatwo kupić takie cuda. Jedna waży jakieś 15kg druga 20kg. I to na razie stanowi moje obciążenie A to moje dzisiejsze pomiary powiedzcie, jest się z czego cieszyć? Bo ja powiem szczerze, że [...]

Póki co nie mam żadnych nerwów, aż się dziwię %-) Dzis TV i Orange sport odpada wiec musze ogladac na streamie main card, a ze to FOX to za darmow USA to moze nie beda wylaczac streamow i moze sie uda dobra jakosc z roganem

[...] ale jednak z profila jakies te miesnie tam sa i calkiem w nich sporo sily wiecej na pewno niz w tych z wagi ciala 82kg przy moim wzroscie i wieku. Ponadto budwa grubokostna wiec nie moge zbyt schodzic z masy bo odbja mi sie to zdrowiu. Chce zachowac te miesnie co sa i spalic te opone by uzyskac rzezbe 6-paku do lata jak sie uda.. Taki mam cel.

Po pierwsze za dużo serii. Na większe partie rób 9-10 serii(max 3 ćwiczenia), a na mniejsze 6-7(max 2 ćwiczenia) /do tego oczywiście serie rozgrzewkowe/. Po drugie czy uda składają się tylko z mięśni czworogłowych? A gdzie dwugłowe? Klatkę połącz tylko z tricepsem albo z bicepsem, a nie z oboma naraz i do tego dodaj brzuch. Nogi z barkami i [...]

[...] zaatakowania jego głowy (pozycja równoległa gdy przeciwnik leży na plecach lub brzuchu) i przytrzymanie min. 3 sek. KOKA - za rzut przeciwnika na brzuch, klatkę piersiową, uda lub wszystkie cztery kończyny; za wyniesienie przeciwnika ponad pas z pozycji obronnej w parterze i rzut nim z upadkiem po rzucie; za kontrolę, trzymanie przeciwnika w [...]

[...] 3-4s x8-10 powt Diete dostosuje wg zaleceń, a co do biegów to sprinty i cardio na oddzielnych sesjach tak jak w eksperymencie? Narazie celem biegów jest: kondycja, poprawa motoryki, tezyzny, sprawnosci i libido. Na powtórzenie eksperymentu jeszcze przyjdzie czas - mam nadzieje że tym treningiem uda mi sie nieco fatu spalić i miecha zrobić.

[...] : 26 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, W którym miejscu najszybciej chudniesz : tyłek, biust, twarz Uprawiany sport lub [...]

Dzieki wszystkim! No równiez myśle, że mogło być lepiej. Jak każdy popełniałem/popełniam błędy. Ciągle się ucze i myśle, że będzie coraz lepiej Do następnych wakacjii chce podskoczyć do 80 kg. Czy się uda? Zobaczymy bo 12 kg to sporo Jako dalsze cele - myśle, że może za 3 lata na jakieś zawody.

[...] tu przeniesiony temat) Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 170(około) Obwód klatki(napięta) : 115 było , jest 110 Obwód ramienia :40+ Obwód talii : 93 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : szkola+silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 lub 4x w [...]

Możesz ćwiczyć i rano, i wieczorem, z tym że po wieczornym bieganiu tylko białeczko na noc (np. jajecznica z samych białek). To zbieganie z góry polega na tym, że środek ciężkości ciała jest przesunięty do tyłu, przez co mniej angażuje się łydki i przód uda, a bardziej tył i pośladki - jest to tzw. bieganie 'z pięt', a nie 'z palców'.

[...] aby oglądać reklamę jakichkolwiek (w tym przypadku najbardziej prawdopodobne) odżywek więc jaki by miał z tego interes ? żaden ... w dodatku jak kolega wyżej napisał ... jeśli ktoś bardzo chce to taka suma na pewno nie jest przeszkodą :) ale dla mnie niestety przeszkodą jest termin ... więc mimo szczerych chęci niestety nie uda mi się być ... ;/

podciąganie na drązku obowiazkowo zamiast ściąganie wyciągu,bo to znacznie efektywniejsze ćwiczenie. no i na nogi coś bym jeszcze dał,bo troche to nielogiczne by na "małe" barki robić wiecej niż na "duzo większe" uda...

Po dłuższym zastanowieniu stwierdziłem że postaram się wytłumaczyć niektórym tutaj obecnym o co tak naprawdę chodzi nam hejtą %-) Robię to jeden jedyny i ostatni raz, nie uda się to mam to w DUPIE. Pisząc to najprościej jak się da chodzi tylko o samo podejście Roberta do walki o to że nie trenuje myśląc że będzie traktował MMA jak dojną krowę. [...]